Zdrowie

Zdrowy od wewnątrz i na zewnątrz: jak wzmocnić swój układ odpornościowy?

Rafał Pach

Aby pomóc powstrzymać rozprzestrzenianie się koronawirusa, ważne jest zachowanie dystansu społecznego (jeśli to możliwe, pozostanie w domu, z dala od innych), częste mycie rąk, izolacja w przypadku choroby i odpowiednie sprzątanie często używanych obszarów w domu. Jak jednak najlepiej o siebie zadbać? Jesteśmy nieustannie bombardowani wiadomościami, ciągle zmieniającymi się poradami i ostrzeżeniami, które powodują stres. Stres w znacznym stopniu wpływa na zdolność układu odpornościowego do zwalczania chorób, więc w jaki sposób możemy zapewnić, że wspieramy dobre zdrowie, gdy ciągle jesteśmy przepełnieni zmartwieniami?

Jak wzmocnić swój układ odpornościowy: pozostanie zdrowym wewnątrz i na zewnątrz?

Sen
Sen działa regenerująco na wiele sposobów. Pozwala umysłowi uporządkować wszystko, co przyjmujesz w ciągu dnia i usunąć wszelkie stresujące myśli, aby zacząć od nowa odświeżony. Aby zwalczyć stres i wzmocnić układ odpornościowy, wyłącz elektronikę, zaciemnij pokoje i każdego wieczoru uderzaj poduszkę nieco wcześniej. Teraz jest wspaniały czas na rozpoczęcie zdrowszej rutyny snu.

Zmniejsz spożycie przetworzonych cukrów
Cukier stwarza straszne problemy w całym ciele. Chociaż w tym czasie możesz chcieć zjeść trochę komfortowego jedzenia, pamiętaj, jak szkodliwy może być cukier dla zdrowia układu odpornościowego. Nadmiar cukru osłabi funkcję odpornościową, podobnie jak picie alkoholu, ponieważ jest on przetwarzany w organizmie jako cukier. Zastąp słodkie napoje gazowane i napoje alkoholowe niskocukrową i niskokaloryczną alternatywą. Stopniowo zmniejszysz swoje zachcianki i nie poczujesz, że coś Cię omija.

Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw
Obecnie wiele sklepów jest nadal dobrze zaopatrzonych w świeże produkty. Ludzie ładują się puszkami i nietrwałymi produktami, ale świeże owoce i warzywa zawierają witaminy i składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby zachować jak najwięcej zdrowia. Oto kilka wskazówek dotyczących przechowywania produktów, które pomogą im dłużej zachować świeżość.

Odetchnij świeżym powietrzem i ćwicz – tyle, ile możesz
Wiele siłowni, studiów jogi i firm zajmujących się fitnessem oferuje bezpłatne wirtualne filmy z treningami i zajęcia, aby Twoje ciało było silne i poruszające się w zaciszu własnego domu. Utrzymanie schematu ćwiczeń pomaga zwiększyć przepływ krwi (i wypłukać toksyny), zwiększyć poziom endorfin (wspierając dobre zdrowie psychiczne) i wyczerpać (poprawić sen w nocy). Jeśli pogoda jest ładna, wyjdź na zewnątrz, aby poćwiczyć.

Uspokój swój umysł
Zmniejszenie stresu i znalezienie dobrej równowagi w stanie psychicznym to kolejny wspaniały sposób na wsparcie zdrowych funkcji odpornościowych. Niektóre aplikacje do medytacji, takie jak Headspace, oferują teraz bezpłatne medytacje z przewodnikiem, więc jest to idealny czas, aby użyć głębokiego oddechu i uważności, aby poprawić ogólne zdrowie psychiczne.

Pij więcej wody
Komórki – nawet komórki odpornościowe – składają się prawie w całości z wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wod , nie będą w stanie rozmnażać się tak szybko, aby pomóc Ci zwalczyć chorobę.

Rzuć palenie
To wspaniały czas, aby pozbyć się złych nawyków i zacząć tworzyć nowe, zdrowsze. Kiedy jesteś odizolowany od wpływu innych, którzy palą, jest to idealny czas na rzucenie palenia. Palenie powoduje, że płuca walczą już z powodu złogów smoły, przez co jesteś bardziej podatny na infekcje dróg oddechowych i inne choroby, takie jak koronawirus. Oto doskonałe źródła informacji, jak rzucić palenie .

Zapewnienie układu odpornościowego dobrego wsparcia w tych niepewnych czasach jest niesamowicie wzmacniające. Masz możliwość dostarczenia swojemu organizmowi amunicji potrzebnej do dobrej obrony przed tym wirusem, a wszystko sprowadza się do wyborów, których dokonujesz każdego dnia. Wspieranie dobrych, zdrowych nawyków zdziała cuda, tworząc zdrowe środowisko dla rozwoju umysłu i ciała.